ale brzuch

[...] tunczyk i wiecej wpc Co do samego treningu to fajnie sie cwiczyło, spora intensywnosc. Nie chce mi sie opisywac każdego cwiczenia z osobna. Miałem wrzucic dzis wczorajsze filmiki z treningu ale jeszcze nie zrzuciłem, dzis tez cos tam jeszcze nagrałem. Kvrwa dziś mi wypadła plomba z zęba i tremin dopiero na 20 sierpnia i jak tu sie leczyc...

Dobrze jest. Brzuch-najczęściej ludzie oceniają widoczność,ale u ciebie widać kawał mięcha w tym rejonie;-)

Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

też tak sądze że to jakas lipa, ale myślałem ze moze miał ktos z tym doczynienia. albo ze to coś pokroju ostrowi ~~~~~~ CZwartek– 25.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i [...]

[...] i na przystanek. W szkole okazało się że zajęcia mam skrócone do 12.15, pomyślałem bajka, trening na czczo. Trening na początku jakoś słabo szedł, siła konkretnie na + ale brakowało mi chęci. Po wykrokach to się zmieniło, nogi dowaliłem konkretnie. Potem barki co prawda ciężar nie poszedł w górę ale mam jeszcze zakwasy po treningu pleców. [...]

[...] zadowolony choć podlało %-) tutaj macie tabelkę z podsumowaniem : /SFD/2016/8/6/f508c9ebee584012a638c185b0365c6e.jpg Leci drugi tydzień redu, teraz zleciało raptem 0,7kg ale 1cm w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe %-) Znalazłem w końcu idealny plan treningowy ;-) Co do zmian, to chce zrobić tą redukcję w te 10 max 12 tyg - ale [...]

[...] nie powtórzyło }:-( Mam jeszcze 1 sprawę, która mną mocno poruszyła. Otóż wydawało mi się, że wszystkie najciekawsze tematy na SFD przeorałem, wczoraj zostały mi może 2,3. Należały one do knifa (człowiek lubi pisać :D). Jego bardzo interesujące artykuły pokazują trochę sprzeczną opinię, co do tej którą przebywając głównie w działach junior sfd i [...]

[...] miałem mieć operację, której w końcu nie miałem. Może od początku. Cała historia zaczęła się pod koniec listopada. Kiedy to prze okres tygodnia non stop mnie brzuch bolał ale olałem sprawę(nie jestem typem człowieka który skarży się na byle g***o) , po kilku dniach ból brzucha przeszedł ale któregoś dnia siedziałem rano jadłem śniadanie i po [...]

Mało czasu ostatnio, stąd trochę mniejsza aktywność. Wczoraj poleciała lekko klata i bicek, dzisiaj ciężko czwórki i lekko dwójki. Pompa na treningu co raz mniejsza, ale samopoczucie ciągle bardzo dobre. Choć siłowo też już ciężej idzie. Nogi już prawie gotowe, Luki świadkiem że prążki dobrze wychodzą %-) Najbardziej cieszę się jednak że udało mi [...]

[...] na brzuch polecam tzw. foczke kładziesz sie na ziemi plackiem, i odginasz tułów do tyłu (z tym, że biodra muszą leżeć na ziemi) - przynosi ulge a jeśli chodzi o power snatch, to sam sie uczyłeś techniki, czy ktoś Ci pomagał? bo za mną chodzi od jakiegoś czasu i chyba sie w to pobawie, ale póki co nie zamierzam wychodzić poza gryf 8kg

[...] od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie Dzisiaj idę na siłownie w środy nie chodzę tylko bo był fitness ale teraz nie będzie przez 3 tyg. od którego treningu dziś zacząć wszystko jedno?? te aeroby 40- 45 min to mam robic codziennie czy w dni treningowe na siłowni przed [...]

[...] Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień przerwy (m.in. wycieczka) i zobaczymy, w lecie raczej o masę ciężko, wiec pomyślę może o treningu na siłę, masa na jesień, ale to wszystko póki co luźne przemyślenia. Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, udziec z indyka, warzywa, łyżka oliwy 50g glukozy i BCAA pod koniec treningu 3) Jak 2 [...]

[...] treningi ciezko - w sensie duzo czasu schodzi zanim cos wymysle tak to te 3 treningi zajely mi 20-40min - jakby nie liczyc czasu posiweconego na szukanie przyrzadow balem sie ze nie dam rady - w sumie trening 5x week ostatnio jechalem 2x week ale 3 za mna i zadnych oznak zmeczenia jutro dam wypiski z 3 dni /moze dzis jak dam rade ale [...]

[...] w 3 seriach po 12 reps na BRZUCH _____________________________ Nogi zostały dziś przeorane od A do Z %-) Przysiady widzę progres, co prawda 140 już ten drugi ruch z pomocą, ale to dlatego że nie katuje ogólnie za bardzo przysiadów, powoli ciało się przyzwyczaja do dzwigania ciężarów w przysiadzie, i z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej. [...]

[...] ze sztangą- nie mam pojęcia jak technicznie wykonać to poprawnie, a obrazek na "atlasie" jest nie wyraźny. Wiem, normalnie w Polsce na siłowni poprosiłabym trenere o radę, ale niestety tu jest francuska siłownia- nie ma takiej osoby jak trener, chłopaczyna na recepcji wygląda jak by odżywiał się wyłącznie kiełkami, więc uznałam że nie moze byc [...]

[...] i pozostałe górnej części grzbietu). MIESNIE BRZUCHA Aby mieć dobrze wyrzeŹbione mięśnie brzucha - twierdzi Mike Mentzer -trzeba ćwiczyć nie tylko mięśnie proste, ale również skośne brzucha. Przygotowując się do konkursu wykonuje on na początku każdego treningu 3 ćwiczenia: W siadzie na tzw. rzymskiej ławce unoszenie tułowia do pionu z [...]

Koniu mógłbyś przedstawić swoje modyfikacje? Sam chce to zmodyfikować pod siebie, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Może ktoś pomoże; ćwicze 4 x w tyg, pon: klatka, wto: bic+tric, śro: basen, czw: barki, piątek: plecy, weekend: wolne. Na każdym treningu brzuch 15-20 min, nogi robię z barkami ale ich tu nie uwzględniam mam poważne, problemy z [...]

[...] mi największą przyjemność. Jest dla mnie jakaś szansa na 4-5 dniowy program? Może coś po prostu uciąć. Fajnie się czuje na splitach i czuje że działa. Dodam że najbardziej zależy mi na rozbudowie klaty. Barki mam spoko jak na swoją wagę, ramiona w dół też znośnie, ale klata i brzuch to tragedia, płasko jak... eh. Brzuch się wyrobi, ale klacie [...]

Pozwolcie ze troche odswieze :D Dzieki za wszystkie porady, trzymam sie diety, jem 5-6 razy dziennie, juz niecale 1kg doszlo. Ale mam takie pytanie. Ogolnie chcialbym ladnie wyrzezbic brzuch. Wczesniej robilem duuzo cwiczen, czasami dluzej, czasami krocej, ale ogolnie przerabialem juz a6w, abs, p80x i troche innych i kompletnie nic nie widac. [...]

[...] 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 25/20/15/10 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Allahy,skośne,odwrotne UWAGI: 1.Strasznie się ssapałam, miało być 4x27,5 ale mnie przygniotło %-) 2.Dziwne uczucie taki regres w ćwiczeniu .Dokładam przed serię rozgrzewkową i jedną na lewą rękę bo jest slabsza. 3.Wydaje mi się ale chyba siedząc [...]